Ingredientes

  • 1/3 tz de avena integral
  • 1 tz de leche descremada
  • ½ cda de semillas de chía
  • 1 banano pequeño
  • 2 cdtas de mantequilla de maní o almendra

Preparación

  1. Mezcle en un mason jar la avena con la leche y la chía. Deje en refrigeración toda la noche.
  2. Al día siguiente añada el banano y la mantequilla de maní y sirva, puede añadir ¼ de taza más de leche si es necesario.

Rendimiento: 1 porción

Intercambios: 1 carbohidrato + 1 lácteo + 1 fruta + 1.5 grasas