Cada año que finaliza, me gusta reflexionar sobre lo aprendido, recorrido y alcanzado durante el transcurso de los meses. Podríamos decir que me siento a reconocer “lo que deja este año” y de eso quiero hablarles hoy.
En temas de nutrición, el año nos está dejando tendencias muy interesantes como: la dieta cetogénica, alimentación limpia, ayuno intermitente, probióticos y “meal prep” entre otros. Cada una de estas opciones ha traído opiniones variadas de expertos y muchas personas que no dudaron en incorporarlos en su estilo de vida.
Al Centro de Nutrición este año nos dejó mucha satisfacción de ver pacientes alcanzando sus objetivos y descubriendo el valor de cuidarse, pero sobretodo nos dejó un crecimiento integral y mucho aprendizaje a los que somos parte de este lugar.
¿Qué le está dejando este año a usted en el área de su salud y estilos de vida? Espero que su respuesta no sea solo: “unos kilos de más”. Reflexione unos minutos y valore si lo que ve hoy cumple con sus expectativas de principios de este año o aún mejor, las sobrepasan. Si así es, ¡lo felicito! Nunca es fácil generar un cambio en hábitos, lograrlo merece un reconocimiento y lo motivo a mantenerse en ese camino. Sin embargo, si aún no ha podido mejorar su estilo de vida, recuerde que ¡nunca es tarde para intentarlo!
A través del blog Razones de peso este año he buscado motivarlos, brindarles herramientas para mantener un estilo de vida saludable y mostrarles que el balance en sus hábitos (alimentación, ejercicio, descanso, etc) lo pueden alcanzar si se lo proponen y buscan el acompañamiento necesario.
Por eso, siendo este el último blog del año, quise hacer una recopilación de algunos de los consejos más gustados y prácticos de incorporar que les brindé por este medio durante el año 2018. Lo invito para que al leer cada punto piense: ¿cómo estuvo su año en ese área?, ¿es algo que debería y me gustaría mejorar?
- Coma con consciencia: mastique sus alimentos y disfrute de cada bocado. Evite comer viendo televisión, en la computadora u otro tipo de distracciones. De esta forma manejará mejor las porciones y cuidará su peso.
- Más comidas caseras en su semana: haga un menú semanal y elija un día a la semana donde pueda realizar varias preparaciones de una sola vez incluyendo dejar listos los vegetales de las ensaladas. No se trata de eliminar las comidas fuera, si no de disminuirlas; esto será de gran ayuda si está cuidando su peso y quiere ahorrar dinero.
- “No lo logro con el ejercicio”: Si le ha costado incluir el ejercicio dentro de su agenda recuerde empezar por agendarlo, busque compañía para hacerlo, enfóquese en el hábito y no en el resultado y ¡no se compare!
- El superfood que no puede faltar: ¡Las leguminosas! Debido a la relación de los frijoles, garbanzos, lentejas, etc con disminuir el colesterol, el azúcar en sangre, ser fuentes de fibra y proteína vegetal, son el alimento que les recomiendo mantener diariamente en su dieta.
- ¿Falta de energía? La mala alimentación puede ser parte de lo que influye en ese constante cansancio. Por lo tanto en épocas de altas cargas de trabajo, planifique sus comidas y haga una pausa de relajación al día aunque sea de 15 minutos. Un multivitamínico con ginseng o gingko biloba puede ser de gran ayuda también.
- Preste atención a sus horas de sueño: personas que no tienen un sueño reparador tienden a comer más calorías durante el día y presentan un aumento en el cortisol el cuál puede generar una mayor acumulación de grasa. Organícese con sus horas de sueño y dele prioridad al descanso también.
Espero que haya logrado incluir uno o más de las anteriores recomendaciones en su estilo de vida y que haya sido un año que le deja una gran satisfacción con respecto a la prioridad que le dio a su salud. Si no fue así ¡inténtelo! Empiece con cambios pequeños y si es necesario busque acompañamiento de un profesional.
Si desea ampliar la información de alguno de los puntos anteriores, puede revisar el blog completo de cada uno en www.elfinancierocr.com/blogs/razones-de-peso/ o en nuestra página www.centrodenutricion.co.cr. De mi parte les deseo una ¡feliz navidad y próspero año, lleno de salud y metas alcanzadas!